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2026年 1月 17日 集中力が切れた時のリセット法
こんにちは！！担任助手の大森です。 今日は共通テスト1日目ですね。 既に多くの受験生が、試験会場で問題と 向き合っている頃だと思います。
これまで積み重ねてきた努力が、最大限 発揮されることを心から願っています。
さて、今回のテーマは受験生に限らず、 これから勉強を続けていく全ての人に 必要なことです。 それが 「集中力が切れた時のリセット法」 です。 その前に、、、 集中力を保つための大前提 まず大前提として、集中力を切らさない ための計画立てがとても重要です。 例えば • 午前中に数学や理科などの思考系科目 • 午後に英単語・社会などの暗記系科目 このように、脳の使い方を意識して科目を 配置するだけでも、集中力の持続時間は 大きく変わります。 しかし、受験生になるにつれて勉強時間 が増えると、 どれだけ計画を立てていても集中力が 切れてしまう瞬間は必ずあります。 そこで今回は、私自身が実践していた 集中力のリセット方法を紹介します。 集中力が切れた時のリセット法 ①短い休憩を取る 集中力が切れた状態で無理に勉強を 続けても、 効率はかなり落ちてしまいます。 そんな時は、5分〜10分だけ思い切って 休憩しましょう。 ・軽くストレッチをする ・窓を開けて外の空気を吸う ・水を飲む ・散歩をする
長時間椅子に座っていると ポイントは 「スマホを長時間触らないこと」。 短時間で 気持ちを切り替えることが大切です。 ② 勉強内容を変える 同じ科目・同じ形式の 勉強を続けていると、脳が疲れて 集中力が切れやすくなります。 そんな時は、思い切って 勉強内容を変えるのがおすすめです。 例） • 数学の演習 → 英単語・一問一答 • 長文読解 → 文法問題 • インプット → アウトプット （問題演習） 「全く別のことをする」ことで、 脳がリフレッシュされ、 再び集中しやすくなります。 ③ 環境を変える 仮に集中力が切れたら、環境を変えるのも 非常に効果的です。 • 自習室の席を移動する • 家なら勉強する部屋を変える • 立ってできるだけ大きい声で音読してみる 集中力が切れているのに 同じ環境で続けても、 なかなか回復しません。 場所や姿勢を変えるだけで、驚くほど気分が 切り替わることがあります。 ④モチベーションを上げる 集中力が切れてしまう要因は様々ですが、 モチベーションも関係します。 自分は良く志望大学のパンフレットを見て、 入学後の姿を想像していました（笑） なぜ今勉強しなければ、ならないかを 考えることでモチベーション向上に 自分は繋げていました。 最後に 集中力が切れること自体は、 決して悪いことではありません。 大切なのは、 「切れた時にどう立て直すか」 を知っているかどうかです。 自分に合ったリセット方法を見つけて、 これからの勉強や本番の試験でも、 最大限の力を 発揮できるようにしていきましょう！ 最後まで読んでくれてありがとうございました。 明日の2日目も引き続き応援しています！
